trening cardio

PIĄTEK 28.06.2013 DZIEŃ 75 TYDZIEŃ 11 TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO 8-) Super się ćwiczyło!! :-) miałam siłę, energię! Pracowałam nad techniką aż prawie mojego ass'a straciłam - oiii bolało bolało!! Poślady cały czas spięte :-) bardzo czułam doopsko i nugi :-) najbardziej jak do tej pory (a to już końcówka konkursu)8-):)) 1. Wejście na [...]

Jeśli trening zajmuje Ci tyle czasu, to wywal cardio w nim i biegaj :-))

Jeśli trening zajmuje Ci tyle czasu, to wywal cardio w nim i biegaj :-)) taaaa jest :-))

[...] i moge wrocic do pierwowzoru , bo troche mi sie przejadl ....ale teraz kiedy wiem ze straczki mi nie sluza nawet sie na nie nie bede porywac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4a070af9fe0441eb8898a0d8aa8ca67.jpg Agata ...ja kocham pilke i cwiczenia na niej :-D a ten trening teraz ...to ...masakrator Zmieniony przez - leah w dniu 2014-03-04 12:14:11

pisałem to z założeniem że śpimy w nocy najlepszy czas na trening siłowy to 3 godziny po przebudzeniu albo ( trochę gorzej ) 11 godzin po przebudzeniu jeśli chodzi o trening podkręcający metabolizm ( cardio - aeroby, tabata, interwały, itd ) który robimy żeby schudnąć to czas po przebudzeniu

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kuroi Shinzo WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy z krótką ok. miesięczną przerwą Wcześniej 6 razy w tygodniu: cardio + siłowe razem ok. 1,5h), 25-30 km na rowerze Obecnie 3-4 razy w tygodniu, głównie cardio 40 min ****PARAMTERY [...]

[...] najlepszy ciężki w historii sportu jeśli chodzi o skilla wg mnie. Kompletna maszyna do zabijania a siadają mu barki i kolana pewnie w dużej mierze przez swój morderczy trening. Imo jak Velasquez wróci w marcu to zniszczy czy to Werduma czy to Hunta. Dobrze, że Hunto dostał TSa :-)) niektórzy głupio myślą, że skoro JDS znokautował i Hunta i [...]

[...] wynosi 2500, układasz sobie dietę na 2400 i stosujesz jej zalecenia przez 7-10dni. Bez cardio, jeżeli trenujesz siłowo. Jeżeli nie trenujesz siłowo, wtedy Twoją bazą treningową mogą stać się aeroby np.30 minut 3x/ew. Jeżeli po okresie 7-10 dni nie spadnie waga, obcinasz kcal do 2200-2300 lub dodajesz więcej aktywności(cardio). Jeżeli waga [...]

[...] może Ci się dźwigać bo rosną mięśnie po prostu *wg. wszelkich zasad -> 1-6 powtórzenia na siłę, 8-12-> na masę, 12-16 na rzeźbę. *ja bym się ograniczył do normalnego treningu z KB, powyższy zakres powtórzeń i ćwiczenia jakie lubisz. Do tego jednego dnia jakiś lajtowy trening aerobowy, innego dnia cardio (np.rowerek przez 40 minut stałym [...]

[...] palce. Jutro zaś podskoczę do Castoramy i zmontuję sobie kolejne 2 piny do takiej zabawy: user/AdamTGlass2007#p/search/18/1oNk7224eFE Podsumowując, staram się wprowadzić w trening chwytu i przedramion wszystkie polecane rodzaje: http://www.dieselcrew.com/articles-pdf/js-grip%20nation.pdf Przy okazji, na tej właśnie stronie jest bardzo dużo [...]

[...] 5sek - dosyć lightowo.. - C&P (16) - (1,2,3,4)x5 - SNATCH (20) - 5x5 - SWING (20) - 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1/str w jednym ciągu :) = 55/str = 110powt (w 1min 58sek) --- KB trening - 41min --- + ROWEREK - 45min --- całość - 95min --- Jako że to MEDIUM DAY, to odpuściłem średnie swingowanie i zaaplikowałem sobie SNATCH'e KB=20kg. 5x5 było tak [...]

[...] 8x80kg rozpiętki bramka 4 serie po 10 powtórzeń Następnie zrobiłem 4 ćwiczenia na triceps: prostowanie z liną, pompki francuskie, prostowanie na wyciągu, prostowanie przedramiona w opadzie. Ciężar spokojny, po 12 powtórzeń. Jutro jeszcze jak będę miał siły to skocze na cardio i nogi. Następny trening potem we wtorek no i podejście pod rekord :-)

[...] kilka pytań przed wejściem na VLCD: 1. Białko ustawiam 3g zwierzecego/kg czystej masy miesniowej(co u mnie da około ~220g czyli da to 880kcal) 2. nie robie cardio, jedynie trening siłowy ? 3. istnieje jakis specjalny podyktowany tej diecie trening siłowy? 4. Moge ustawic 50g tluszczy na poczatku i z czasem obcinać(tak na innym forum napisali) ? [...]

[...] kilka pytań przed wejściem na VLCD: 1. Białko ustawiam 3g zwierzecego/kg czystej masy miesniowej(co u mnie da około ~220g czyli da to 880kcal) 2. nie robie cardio, jedynie trening siłowy ? 3. istnieje jakis specjalny podyktowany tej diecie trening siłowy? 4. Moge ustawic 50g tluszczy na poczatku i z czasem obcinać(tak na innym forum napisali) ? [...]

Pierwszy trening za mna i jestem mega zadowolony jedyne co to w pracy zamulenei było po pracy jak nowo narodzony trening odwalony i to lepszy niż tydz temu na zwykłej redukcji nawet cieżaru dołożyłem ale jest to możliwe że spowodowały to wczorajsze wegle w proste i troche fruktozy którą podjadłem w ostatni dzień przed VLCD po treningu 20 min [...]

Dzięki ;-) Małe przybliżenie jak to będzie wyglądało od jutra. Okno żywieniowe Post +/- 15h Uczta+/- 9h Cardio 1 posiłek Trening 2 posiłek 3 posiłek 4 posiłek 17.08-23.08 DT: B:150 W:250 T:70 2290 kcal DNT: B:150 W:185 T:80 2060kcal Kalorie, z tygodnia na tydzień idą w górę. Rozkład tygodnia następnego tygodnia 18.08-24.08 Poniedziałek [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś super trening, siła poszła na duży + w każdym ćwiczeniu praktycznie albo dołożyłem ciężaru albo poszło więcej powtórzeń. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Klata + Biceps Wyciskanie [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś dnt, jutro ciężki najcięższy trening, a w sobotę 50km rowerem ;-) Dziś znów węgle pod 100g, ale sernik skończyłem także wracamy do 50g od Niedzieli. Jednak redukcja do 19 kwietnia tak jak planowo miało być ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Tran Witaminy [...]

Eveline, a Ty nadal liczysz michę ? Jak nie liczyłaś to dużo się zmieniało na wadze i w obwodach ? I czy co jakiś czas warto zmieniac rozkład tak jak treningi, aby dostarczas organizmowi nowych bodzców ? nie liczę :) jak zaczynam liczyć to zaczynam tyć %-) a jak jem to co chcę i nie zmuszam się do mięsa to jest ok, staram się działać intuicyjnie [...]

Eveline, a Ty nadal liczysz michę ? Jak nie liczyłaś to dużo się zmieniało na wadze i w obwodach ? I czy co jakiś czas warto zmieniac rozkład tak jak treningi, aby dostarczas organizmowi nowych bodzców ? nie liczę :) jak zaczynam liczyć to zaczynam tyć %-) a jak jem to co chcę i nie zmuszam się do mięsa to jest ok, staram się działać intuicyjnie [...]